jesli tym sprzetem chciales w rok urosnac 10 cm w bicepsie i ponad 20 w klacie to gratuluje wyobrazni. Idz do dzialu trening w domowych warunkach. Jak osiagniesz 3-4cm przez rok w bicepsie to juz bedzie BARDZO duzo Zmieniony przez - luk0701 w dniu 2009-11-15 12:18:46
1. Zwiększaj (zdrowo) kalorie aż do skutku. 2. Przestań palić mięśnie długim treningiem. ĆWICZENIA: Zamiast 100 pompek zrób trzy serie po 10 takich pompek: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp -> 10.POMPKI W PODPORZE TYŁEM . Użyj obciążenia jeśli 3 serie idą bez problemu. Obciążaj do skutku, aż nie dasz rady 3x10. Może być plecak z [...]
Myśle że lepiej jest sobie ułożyc cos konkretniejsaego od zwyklego ABS, poczytaj na forach i przejrzyj jakies gotowce :). Ale to już twoj wybor. Pozatym ja tu jestem nowy i mało sie znam. Zapraszam do mojego Dziennika Treningowego w dziale Trening w domowych warunkach ^^.
Bierzesz szafke, przecinasz ją na pół, wygładzasz krawędzie i robisz ćwiczenie xD. A teraz na serio. Myśle, że najlepiej po prostu zastąpić czymś to ćwiczenie jakimś innym na tą partię ciała. Zapraszam do mojego Dziennika Treningowego w dziale Trening w domowych warunkach ^^.
Dzial trening w domowych warunkach, tam masz sporo gotowych planów, i różych ćwiczen ktore możesz wykorzystać do swojego planu. Równie dobrze możesz zacząc ćwiczyć już na silowni tylko zacząć od ciężarów ostro zaniżonych.